5 月 22 日，一則關(guān)于 26 歲小張確診骨質(zhì)疏松的新聞引發(fā)關(guān)注。醫(yī)生在詢問病史時(shí)發(fā)現(xiàn)，小張因工作壓力大，每天靠大量飲用咖啡提神，且日常出行全副武裝防曬，幾乎完全隔絕陽光。

醫(yī)生解釋稱，大量攝入咖啡會(huì)阻礙骨骼對鈣的吸收，同時(shí)加速鈣的流失；而缺乏日照則導(dǎo)致人體無法合成足夠的維生素 D，進(jìn)一步影響鈣的吸收與利用，致使新骨生成的鈣源不足，打破骨重建平衡。

認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥屬于全身性代謝性骨病，其典型特征為骨量減少、骨微觀結(jié)構(gòu)退化，進(jìn)而造成骨強(qiáng)度降低、脆性增加，顯著提升骨折風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵要點(diǎn)

一、構(gòu)建均衡飲食體系

骨骼的正常生長發(fā)育依賴均衡飲食，需注重葷素合理搭配。尤其要加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素的攝入，其中鈣和維生素 D 至關(guān)重要：成年人每日鈣推薦攝入量為 800 毫克；50 歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為 1000-1200 毫克。

二、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)是骨重建的關(guān)鍵決定因素，負(fù)荷運(yùn)動(dòng)能夠增加骨量、預(yù)防骨丟失。運(yùn)動(dòng)需依據(jù)個(gè)人能力選擇，建議每周至少進(jìn)行 3-4 次，每次時(shí)長 30 分鐘。

三、規(guī)避不良生活習(xí)慣

吸煙、酗酒、高鹽飲食、過量飲用咖啡、活動(dòng)過少或過度運(yùn)動(dòng)等，均屬于骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素，應(yīng)盡量避免。

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