現(xiàn)在的男生在進行體育鍛煉時，往往是為了練成“八塊腹肌”，讓自己的身材顏值大增。但往往有人錯誤地認為腹部的訓練，可以單單通過平板支撐這樣的靜態(tài)訓練就可以有所成效。但事實上靜態(tài)訓練只是鍛煉我們的腹部基礎力量，要真相練就壯碩的腹肌，還需要加入動態(tài)腹部訓練。下面就讓我們一起來了解一下高效鍛煉腹部肌肉的方法吧。

1、卷腹

卷腹是最基礎的腹部運動，它的操作比較簡單，適合那些腹部力量不夠以及平常缺少鍛煉的初學者。我們在進行卷腹時要有節(jié)奏地呼吸氣，在卷起時呼氣，躺下時吸氣。值得注意的是，我們在腹部卷起時，一定要是靠腹部在發(fā)力，而不是靠脖子帶動自己的身體起來，這樣不僅達不到訓練效果，甚至會損傷我們的脖子。

2、仰臥抬腿

我們需要仰臥在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖，然后雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區(qū)間內抬起落下。在整個運動過程中，我們要保證呼吸勻稱，切勿猛吸一口氣，然后又猛呼一口氣。

3、收腹跳

我們需要俯撐在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬。然后通過腹部發(fā)力收回雙腿，腳尖輕輕點地，同時抬高臀部，膝蓋盡可能不彎屈；然后立即后撤跳回起始位置。在向前跳時，我們要呼氣，向后撤時要吸氣，來保證有節(jié)奏的呼吸法。

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