用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，且鍛煉有許多好處。

初期學(xué)習(xí)深蹲，一般會(huì)從高腳杯深蹲、手抱壺鈴下蹲開(kāi)始。高腳杯深蹲能減去脊椎負(fù)擔(dān)，讓初學(xué)者更容易體會(huì)脊椎中立、膝蓋及大腿向外的姿勢(shì)。而壺鈴在這方面具有獨(dú)特性。比起使用奧林匹克長(zhǎng)杠做爆發(fā)力訓(xùn)練，壺鈴更親民些。特別在抓舉、高翻和過(guò)頂推等動(dòng)作里，壺鈴都能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

鈴訓(xùn)練有不少單邊支撐、高舉過(guò)頭、過(guò)頭推的動(dòng)作。這些動(dòng)作因?yàn)槭菃芜叢僮鳎由蠒r(shí)常得超過(guò)頭頂，可以進(jìn)一步鍛煉到運(yùn)動(dòng)員需要的”軀干穩(wěn)定“和”抗旋轉(zhuǎn)”能力。壺鈴相較一般重訓(xùn)器材，體積小上很多，移動(dòng)的距離也不用太長(zhǎng)，需要的空間不至於特別大，且運(yùn)動(dòng)方式多為全身性。效率高、體積小對(duì)居住空間有限的人來(lái)說(shuō)，是非常實(shí)用的訓(xùn)練器材。由于壺鈴的重心不像啞鈴是兩邊對(duì)稱(chēng)，很多時(shí)候壺鈴的重心反而容易偏掉。因此為了穩(wěn)定、讓動(dòng)作順利進(jìn)行，身體會(huì)不自覺(jué)徵招更多肌群協(xié)助，并同時(shí)訓(xùn)練到他們，讓你變得更強(qiáng)壯。

雙手各提一只壺鈴，就像挑著兩桶水或牛奶一樣。壺鈴訓(xùn)練有很多動(dòng)作跟生活相類(lèi)似，像是提行李箱、搬運(yùn)物品，透過(guò)壺鈴訓(xùn)練可以更正確地使用臀、背力量，減少受傷機(jī)率。前面說(shuō)到壺鈴訓(xùn)練有很多“高舉過(guò)頭”與“垂直推”的動(dòng)作，這些都很需要肩關(guān)節(jié)配合。因此，良好的活動(dòng)度與穩(wěn)定性不可少。經(jīng)由壺鈴訓(xùn)練，可以全面提升肩關(guān)節(jié)與周?chē)∪獾膹?qiáng)度。

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