十年磨一劍，今朝試鋒芒。高考臨近，多地卻迎來高溫預(yù)警，氣溫直逼 35℃+。高溫不僅讓人身體不適，更可能影響考生在考場(chǎng)上的發(fā)揮。別擔(dān)心，這份專為高考生定制的防暑指南，從考前準(zhǔn)備、考場(chǎng)應(yīng)對(duì)到中暑識(shí)別與處理，再到家長后勤保障，全方位為考生的狀態(tài)保駕護(hù)航。家長和考生們，趕緊看過來！

一、考前準(zhǔn)備：從容應(yīng)對(duì)，防患未然

（一）穿衣有講究

選擇淺色、寬松、透氣的純棉衣物，這類衣物能更好地反射陽光，透氣性能佳，讓考生在炎熱的天氣中保持舒適。若考場(chǎng)空調(diào)溫度較低，記得攜帶一件薄外套，避免著涼影響考試狀態(tài)。

（二）路線規(guī)劃要提前

提前踩點(diǎn)考場(chǎng)，規(guī)劃好前往考場(chǎng)的路線，盡量選擇陰涼的路徑。同時(shí)，預(yù)留充足的時(shí)間出發(fā)，避免因匆忙趕路而在烈日下暴曬，導(dǎo)致身體不適。

二、考場(chǎng)應(yīng)對(duì)：冷靜處理，保障發(fā)揮

（一）進(jìn)考場(chǎng)前

用濕巾擦拭手腕、脖頸等部位，通過水分蒸發(fā)幫助降溫。飲用淡鹽水，及時(shí)補(bǔ)充因出汗而流失的電解質(zhì)，但要注意適量，避免因飲水過多而頻繁上廁所，影響考試節(jié)奏。

（二）考試中

若在考試過程中感覺悶熱、頭暈，一定要立即向監(jiān)考老師報(bào)告，不要硬撐。身體是考試的基礎(chǔ)，及時(shí)處理才能確保正常發(fā)揮。

（三）中場(chǎng)休息

中場(chǎng)休息時(shí)，不要貪涼喝冰水，以免刺激腸胃。選擇陰涼處放松身心，避免長時(shí)間在太陽下走動(dòng)，保存體力迎接下一場(chǎng)考試。

三、識(shí)別中暑癥狀：早發(fā)現(xiàn)，早處理

（一）先兆中暑

當(dāng)出現(xiàn)口渴、乏力、多汗、頭暈、目眩、耳鳴、頭痛、惡心、胸悶、心悸、注意力不集中，且體溫低于 38℃時(shí)，要警惕先兆中暑的可能。

（二）輕癥中暑

若先兆中暑未能及時(shí)干預(yù)，就會(huì)進(jìn)展到輕癥中暑階段。此時(shí)體溫會(huì)升高超過 38℃，皮膚有灼熱感，并出現(xiàn)早期循環(huán)功能紊亂，如面色蒼白、四肢濕冷、血壓下降、心率增快等癥狀。

（三）重癥中暑

重癥中暑癥狀更為嚴(yán)重，按表現(xiàn)不同可分為以下三種類型：

熱痙攣：軀干和四肢肌肉間歇性痙攣，尤以腓腸肌痙攣為特征，還可能出現(xiàn)腸痙攣性劇痛，一般持續(xù) 3 分鐘左右可緩解。

熱衰竭：表現(xiàn)為頭暈、眩暈、頭痛、惡心、嘔吐、面色蒼白、皮膚濕冷、大汗淋漓、呼吸增快、脈搏細(xì)數(shù)、心律失常、暈厥、肌痙攣、血壓下降甚至休克。

熱射病：這是最為嚴(yán)重的中暑類型，致死率高。主要表現(xiàn)為體溫明顯增高，開始時(shí)大量出汗，之后皮膚干熱、無汗并伴有昏迷。

四、中暑后處理：分階段應(yīng)對(duì)，科學(xué)救治

（一）先兆和輕癥中暑

發(fā)現(xiàn)中暑癥狀后，應(yīng)立刻報(bào)告老師，將患者轉(zhuǎn)移到陰涼、通風(fēng)的環(huán)境中，去除衣物，口服淡鹽水或含鹽電解質(zhì)飲料，并用濕毛巾擦拭全身降溫。對(duì)于不能配合飲水、意識(shí)不佳者，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)治療。

（二）熱痙攣

按照先兆和輕癥中暑的救治方法進(jìn)行初步處理后，及時(shí)送醫(yī)。補(bǔ)充足量糖鹽水，緩慢拉伸、按摩揉捏痙攣肌肉，以放松肌肉，還可應(yīng)用解痙止痛藥物。

（三）熱衰竭

讓中暑者平臥，抬高下肢，并按照先兆和輕度中暑的救治方法進(jìn)行初步處理后及時(shí)送醫(yī)。及時(shí)快速降溫、補(bǔ)充糖鹽水，恢復(fù)血容量，謹(jǐn)防低血壓，保證重要臟器血供。

（四）熱射病

現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行急救處理后，務(wù)必及時(shí)送醫(yī)，給予吸氧、降溫。降溫速度與預(yù)后密切相關(guān)，體溫越高、持續(xù)時(shí)間越長，組織損害越嚴(yán)重，預(yù)后也越差，應(yīng)在 1 小時(shí)內(nèi)將體溫降至 39℃以下。可采用冰帽、冰毯等方式降溫，或?qū)⒈胖迷诖髣?dòng)脈處（頸動(dòng)脈、腋動(dòng)脈、股動(dòng)脈、腘動(dòng)脈等）幫助降溫。

五、家長后勤保障：貼心守護(hù)，助力高考

（一）關(guān)注天氣，備好防暑用品

每天查看天氣預(yù)報(bào)，提前為考生備好防曬傘、冰袋等防暑用品，讓考生在出行時(shí)能有效抵御烈日。

（二）準(zhǔn)備清涼飲食，合理補(bǔ)充體力

在家備好西瓜、綠豆湯等清涼解暑的食品，讓考生考完后及時(shí)補(bǔ)充體力，但要提醒孩子不要貪吃，以免引起腸胃不適。

（三）營造舒適環(huán)境，控制室內(nèi)溫度

在家做好通風(fēng)，氣溫過高時(shí)開啟空調(diào)，但要注意空調(diào)溫度不要低于 26℃，保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度，讓考生能在舒適的環(huán)境中休息和備考。

六、最后提醒：穩(wěn)住心態(tài)，清涼應(yīng)考

高溫天氣雖然難熬，但穩(wěn)住心態(tài)更為重要。考生們要相信，所有的努力都不會(huì)被辜負(fù)。希望每一位考生都能在這個(gè)夏天，以清涼的狀態(tài)應(yīng)對(duì)高考，筆下生風(fēng)，一舉奪魁！

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