在鍛煉時，運動后的飲食是非常重要的，尤其是煉腰的時候，那么煉腰時應(yīng)該吃什么呢？下面給大家介紹一下練腰食物：

1、食物

（1）雞蛋

營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。

（2）白面包

白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。

（3）三文魚

三文魚富含蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

2、禁忌

（1）膨化食品

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉沒有效果。這些食物中的脂肪難以消化。

（2）生冷食物

在健身過后不能吃沒有經(jīng)過烹飪的生冷蔬菜，比如紅蘿卜，生菜，西蘭花等雖然是健康的低脂肪食物，但是卻不適合健身后食用。因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

（3）重口味

過度烹飪和多油鹽、調(diào)料的食物不僅不利于減肥，還會增加心血管慢性疾病的風(fēng)險。吃鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖。

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