俯身杠鈴臂屈伸動(dòng)作，從這個(gè)名字上來(lái)看，我們能夠初步了解需要我們俯身完成。我們需要在長(zhǎng)凳上完成，一開(kāi)始我們單腿呈現(xiàn)跪姿在長(zhǎng)凳上，腿部呈現(xiàn)90度，另一只腿自然的站立在地面上。這時(shí)候我們的身體和椅子平行，腿部跪姿同側(cè)的手臂握住重物，開(kāi)始做杠鈴單臂屈伸動(dòng)作，至少需要完成30個(gè)動(dòng)作，單側(cè)完成后，我們就可以更換另一側(cè)完成動(dòng)作了。同樣完成30個(gè)。

這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉我們的腰部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉以及我們的腿部肌肉，因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們需要俯身，所以對(duì)我們的腰部有一個(gè)施加重量的作用，另外我們的手臂始終是在運(yùn)動(dòng)的，所以也能夠鍛煉我們的手臂肌肉，尤其是我們的肱三頭肌。其次，腿部呈現(xiàn)跪姿支撐我們身體，能夠有效的鍛煉腿部肌肉。

我們?cè)谕瓿蛇@個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要注意先選擇好重量，這樣才能夠保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中不受傷，其次動(dòng)作到位也是非常重要的，這樣才能夠起到更好的鍛煉效果，也能夠保證更好的完成動(dòng)作。尤其是我們的腿部姿勢(shì)需要到位，這樣我們身體的承受力才能夠增加。

臥推的力量不長(zhǎng)：

1、是臥推的技術(shù)動(dòng)作不對(duì)，需要平躺在架子上，雙腿離開(kāi)地面，成彎曲形狀，完全靠上肢力量。

2、是沒(méi)有深層的刺激到肌肉，不要總推一個(gè)重量，在適當(dāng)?shù)那闆r下，需要人保護(hù)的下，把重量加到100斤做6到8個(gè)，110斤做3到4個(gè)，125斤做2到3個(gè)，經(jīng)常這樣深層的刺激肌肉。

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